أنماط التفكير غير الفعالة
قد تتغير نظرة الأشخاص لأنفسهم وللآخرين وكذلك للعالم عندما يمرون بصدمةٍ ما، وبالتالي يسهل الدخول في دوامة التفكير السلبي، وفيما يلي بعض الأمثلة على تلك الأنماط، فإذا كنت تعاني من أحدها، سيكون من المفيد أن تشارك أفكارك مع شخص تثق به سواء كان فرداً من العائلة أو أحد أصدقائك أو أحد المختصين :
التفكير الكارثي
عند وقوع أمرٍ سيء، سيكون من السهل التصديق بأنه سوف يقع مرة أخرى، على سبيل المثال: تأخر شريكي في العودة إلى المنزل؛ لابد أنه قد تعرض لحادثٍ كما حدث لي.قراءة الأفكار
من السهل افتراض أنك تعرف ما يفكر به الآخرين، وافت ارضك هذا سيكون بالغالب سلبياً، ومن الأمثلة على ذلك: عندما تصبح مستاءً وحانقاً في مكان عملك، ستعتقد أن الآخرين قد حكموا عليك، ولكن في الحقيقة لا يوجد أي دليل على استنتاجك هذا! بل على العكس، من الواضح أن زملاءك يبدون لطفاء وداعمين.القفز إلى الاستنتاجات
قد يكون من السهل القفز إلى الاستنتاجات عندما تحاول فهم ما مررت به، على سبيل المثال: "توتري هذا يعني أنني في خطر."النظرة الشخصية للأمور
يعتقد الناس الذين يفكرون بهذه الطريقة أن كل شيء متعلق بهم وعادة ما يكون من ناحية سلبية، فهم يلومون أنفسهم ويتحملون مسؤولية كل شيء، على سبيل المثال: " كان حادث السيارة خطئي، لم يكن عليّ القيادة للعمل في هذا الجو الممطر". لكن هناك العديد من الأمور التي يتحتم علينا فعلها في الحياة اليومية حتى لو كانت سبباً في حدثٍ سيء أو صادم. فعلى سبيل المثال، معظم الناس يقودون أثناء هطول الأمطار ولا يواجهون صعوبة في ذلك، فمن غير المنطقي بقاؤك في المنزل في كل مرة تهطل الأمطار فيها خوفاً من وقوع حادث.الكل أو لا شيء
من السهل ألا تفكر بطريقة حيادية ومنطقية حينما تكون متوت اًر، حيث لا تفكر بحلٍ وسط، على سبيل المثال: "لم استطع القيادة إلى السوق اليوم - من المؤكد أنني لن أستطيع القيادة إلى هناك اطلاقاً".معايير صارمة
قد يكون من السهل وضع معايير عالية سواءً لنفسك أو للآخرين، وإطلاق احكام وانتقادات جارحة عند مخالفة هذه المعايير، على سبيل المثال: "يجب أن اتخطى هذا الأمر بحلول نهاية الشهر". إن التفكير بهذه الطريقة يكون انتقاداً للنفس، حيث يجعل الأمور أكثر صعوبة مما هي عليه. من الأفضل أن تحنو على نفسك أكثر فيما لو كنت تفكر بهذه الطريقة.من المهم أن تتذكر بأن الجميع يمر بأفكارٍ مثل هذه، وأنه بإمكانك تعديل أنماط التفكير هذه.
هل كانت لديك أفكار مثل هذه من قبل؟ قم بإعداد قائمة بالأمور التي فكرت بها على هذا النحو واتبّع النشاط التالي :
نشاط، التعامل مع أنماط التفكير الغير فعالة
إذا كنت تمر بهذا النوع من التفكير باستمرار فمن الأفضل أن تبدأ بتقييم أفكارك ، على سبيل المثال: "أشعر بالخوف من المشي في هذا الطريق، سوف أتعرض للهجوم مرة أخرى".👈 هل يوجد أي دليل يبطل هذه الفكرة؟
• "مشى الكثير من الأشخاص في هذا الطريق دون التعرض لأي هجوم".
• "مشيت بهذا الطريق م ارت عديدة ولم أصب بأي أذى، احتمال أن أتعرض لنفس الهجوم تبدو ضعيفة."
👈 هل يوجد أي دليل فعلي يدعم هذه الفكرة؟
• "مشيت مئات المرات بهذا الطريق ولم أتعرض لأي هجوم من قبل، لقد كان هجوماً عرضياً".
👈 هل يمكنك تحديد أي نمط من التفكير الغير فعال؟
• "أنا أتوقع حدوث الأسوأ دائماً".
• "دائماً ما اقفز إلى الاستنتاجات - أظن أنني إذا كنت في نفس المكان مرة أخرى سوف أتعرض لهجومٍ آخر".
👈 ما النصيحة التي سوف تقدمها لصديقٍ لك يملك وجهة نظر مماثلة في موقف مشابه؟
• "سأخبره أن توترك منطقي نظ اًر لما حدث لك من قبل".
👈 هل هناك منظور آخر لهذه الحالة؟
• "عندما أفكر مليّاً، أدرك معرفتي لكثير من الأشخاص الذين مشوا في هذا الطريق آمنين ولم يصابوا بأذى، كما يمكنني تذكر الم ارت الكثيرة التي مشيت بها أيضاً فيه ولم أصب بأي أذى قبل ذلك الهجوم، لم تكن غلطتي أنني تعرضت له، لقد كان خطأ المهاجم، لكن من المفترض أن أصبح أكثر حذرا في المرات القادمة دون أن أدع الأمر يؤثر على حياتي".
قيم أفكارك
يمكنك استخدام الجدول التالي لكي تواجه الأفكار غير السارة التي تدور في رأسك PTSD إذا كنت تمر بهذا النوع من التفكير باستمرار فمن الأفضل أن تبدأ بتقييم أفكارك، على سبيل المثال: "أشعر بالخوف من المشي في هذا الطريق، سوف أتعرض للهجوم مرة أخرى".1. هل يوجد أي دليل يبطل هذه الفكرة؟
...........................................................................................
2. هل يوجد أي دليل فعلي يدعم هذه الفكرة؟
...........................................................................................
3. هل يمكنك تحديد أي نمط من التفكير الغير فعال؟
..........................................................................................
4. ما النصيحة التي سوف تقدمها لصديقٍ لك يملك وجهة نظر مماثلة في موقف مشابه؟
.........................................................................................
5. هل هناك منظور آخر لهذه الحالة؟
...........................................................................................